close
晚上捨不得睡嗎?看了這個TED演講也許會改變你的想法。
馬特．沃克（Matt Walker, 1973-）是英國科學家，曾擔任哈佛醫學院精神病學教授，目前是加州柏克萊分校的神經科學和心理學教授，也是「人類睡眠科學中心」（Center for Human Sleep Science）的創始人和主任 ，著有國際暢銷書《為什麼要睡覺？》（Why We Sleep） 。
1. 只睡5個小時的男性，比至少睡7個小時的男性，睪丸要小；如果只睡4-5個小時的話，睪丸激素接近年紀大十歲的人。同時，女性睡眠不足也會讓生殖健康出現問題。
2. 學習和記憶功能會因為睡眠不足而大受影響。睡眠不足的人，學習和記憶新知識的能力，要比睡眠充足的人低40%。 缺乏睡眠的話，腦中的記憶迴路 會變得有點像塊濕海綿， 無法幫你吸取新的記憶。
3. 深睡會產生強大的腦電波(睡眠紡錘波)，它可以將我們學到的新知識，從短期儲存區域，移動到長期儲存區域。
4. 睡眠不足（只睡4小時）導致自然殺手細胞活躍度下降70%，易讓人罹患癌症。睡得越少，死得越早。
5. 安眠藥並不能給你自然而優質的睡眠。
6. 睡眠不足會導致心血管疾病。少睡一個小時，讓心臟病發作率上升24%；多睡一個小時，讓心臟病發作率下降21%。 睡眠不足也會導致交通事故，老年癡呆，甚至提高自殺率。
7. 因為睡眠不足，與免疫系統相關的DNA被改變、失效；與炎症、壓力、心血管疾病相關的基因，會增多。
8. 避免酒精和咖啡因，養成規律的睡眠，避免白天睡覺，臥室保持涼爽（18.3℃最佳），可以保證良好睡眠。
9.補眠是沒有幫助的， 那晚上睡不著能做什麼呢？ 在床上很久仍了無睡意，去另一個房間 做點什麼不同的事。 不要讓大腦把臥室 跟清醒狀態連結在一起。等有睡意再回臥室。
最後，祝大家每天都能睡個好覺。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
